Makan lebih sedikit … turunkan berat badan?!? Inilah hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih ramping.

1) Jangan melakukan diet ekstrem. Mengurangi kalori sebesar 15-20% sehari hampir secara eksklusif akan membakar lemak sementara pengurangan kalori yang lebih besar akan membakar kombo jaringan otot dan lemak. Otot mendorong metabolisme – pembakaran kalori. Jika saat ini Anda mengonsumsi 3000 kalori, kurangi menjadi 2400-2550, tetapi lakukan sesuai dengan panduan cerdas seperti yang tercantum dalam The Living Health Weight Loss Audio.

2) Makan sepanjang hari. Atlet dan model profesional makan sepanjang hari namun tetap mengendalikan total kalori mereka. Metode penggembalaan, 5-6 porsi kecil, meningkatkan metabolisme. Setiap kali Anda makan, metabolismenya meningkat, dan selama periode 6-10 minggu, peningkatan itu bisa berkurang menjadi 2-3 kilogram lemak lainnya.

3) Meningkatkan Protein. Karbohidrat, protein dan lemak – memiliki efisiensi yang sama untuk disimpan sebagai lemak tubuh, tetapi protein memberikan efek peningkatan metabolisme yang lebih besar daripada karbohidrat atau lemak makanan. Ketika kalori turun, protein menghemat otot yang membantu menjaga metabolisme tetap tinggi. Targetkan 1,2 gram per pon berat badan setiap hari.

4) Bermain dengan Karbohidrat. Karbohidrat membantu mempertahankan metabolisme yang meningkatkan otot, tetapi karbohidrat dapat merangsang penyimpanan lemak. Mengikuti diet rendah karbohidrat yang dimodifikasi – mengejutkan asupan karbohidrat Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk memulai diet Anda
metabolisme dan membakar lemak keras kepala dengan cepat (seperti diuraikan dalam Maksimalkan Metabolisme Anda dan Program Audio Kesehatan Hidup).


5) Pergi Mundur. Salah satu alasan hilangnya lemak terhenti; tubuh menurunkan metabolisme untuk memenuhi asupan kalori yang berkurang. Solusinya: secara dramatis tingkatkan asupan kalori Anda setiap 2-3 minggu sekali. Suatu hari berbelanja secara Royal “mengatur kembali” metabolisme dengan mengembalikan kadar tiroid, hormon pembakaran kalori yang menurun dengan diet.

6) Abaikan Karbohidrat Larut Malam. Karbohidrat yang dimakan sebelum tidur lebih mungkin disimpan sebagai lemak tubuh sehingga fokuslah pada protein tanpa lemak dan sayuran berbasis serat seperti brokoli, kembang kol, dan salad. Satu-satunya pengecualian: jika Anda berlatih larut malam dan tujuan Anda adalah untuk membangun massa otot, Anda akan membutuhkan karbohidrat untuk mengisi glikogen dan mendukung pertumbuhan.

7) Pergi Ikan. Ketika kalori dikontrol, dimasukkannya asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam salmon, trout, dan sarden dapat meningkatkan kehilangan lemak lebih cepat. Satu studi mengungkapkan pelaku diet yang makan ikan setiap hari kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang makan ikan hanya sekali seminggu (Am Journ Clin Nutr 70: 817-825, 1999)

8) Pergi Pedas. Paprika merah, bahan pedas dalam masakan Meksiko dan India mengandung Capsaicin yang dapat meningkatkan laju metabolisme dengan memengaruhi Cabang Simpatik dari sistem Saraf. Menyantap hidangan ayam Anda dengan warna merah mungkin sedikit manfaatnya atau Anda dapat menelan 5 hingga 10 gram Capsaicin yang dienkapsulasi dari toko makanan kesehatan setempat. (Journal of Nutrition 116: 1272-1278, 1986.)

9) Jangan Gila Cardio! Mengurangi kalori secara radikal memperlambat metabolisme, kehilangan lemak hubungan pendek. Hal yang sama berlaku dengan pengeluaran kalori radikal. Anda tahu: 2 sesi kardio sehari. Kelebihan kardio memperlambat metabolisme, meningkatkan otot, dan bahkan dapat menurunkan kadar testosteron. Untuk hasil nyata, pertahankan 4-6 sesi seminggu, 30 – 45 menit pada satu klip dan pertahankan tingkat intensitas yang tinggi.

10) Pisahkan Cardio Dari Latihan Beban. Apa yang terjadi ketika Anda melakukan kardio pertama dan menindaklanjutinya dengan latihan beban? Anda tidak membangun kepadatan otot sebanyak mungkin. Bagaimana dengan kardio setelah pelatihan? Anda berisiko overtraining dan lingkungan hormonal negatif yang dapat menghambat laju metabolisme. Skenario terbaik; tekan cardio di pagi hari – dengan perut kosong – dapatkan beberapa makanan dan kembali ke gym di kemudian hari untuk membangun kepadatan otot

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>